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ゆっくり深呼吸をしてごらん。―いい呼吸が、いい人生をつくる

5分間で新しい自分になれる本 (広済堂文庫)

瞑想で始める しあわせ浄化生活

気楽なさとり方

まぁいいかぁ。

サクッと読めるけど　　（2008-11-29）
すぐ読める本です。瞑想はどうやるか、瞑想で生活がどう変わるか、といったことが平易な言葉で書かれています。あとは実践あるのみでしょう。
まあでもだからと言って、瞑想が問題解決をもたらすものではないということも再認識しました。

「頭」が考えていることは、「自分自身」ではない　　（2008-10-25）
「頭」は次から次へと雑念を浮かび上がらせて、僕の注意を引こうとする。今までの僕は、「頭」が提示してきたものに逐一反応しては振り回されてきた。

本書は、「頭」が考えていることは「本当の自分」ではなく、「本当の自分」が「頭」に考えさせていると述べている。

「本当の自分」は「頭」が考えたことに必ずしも反応する必要はないのだということを教えてくれた。

ほんとうの良書です！　　（2008-09-09）
あまり派手に宣伝などされていないので、有名な本ではないかもしれませんが、かなり良い本だと思います。考え方ややり方など、非常にわかりやすく記載されています。
こういう本が、本当の良書なんだと思います。

電車のなかでも瞑想ができる！日常的瞑想実践のベストプラクティス。　　（2008-07-02）
瞑想に興味をもって１４，５冊読んでみた中の一冊。

瞑想というと宗教的なニュアンスが強いが、本書のいちばんの特徴はその手の超常現象をすべて否定して、瞑想をあくまで科学的な現象として扱っている点である。

とくに面白いのは、瞑想の際に心で唱えるマントラ（＝呪文）を、コンピュータで統計分析して著者自ら作ってしまったところ。いわく、

　「オーン、ナーム、スヴァーハ」

単語自体は仏教経典にある古代インド語だが、この並べ方は言葉としてはむちゃくちゃで何の意味もない。しかし、である。この人工マントラを実際に唱えてみるととても気持ちが落ち着くのである。この本のすごいところはこのように実践、実効の一点に集中しているところだと思う。

瞑想には釈尊の昔から理論と実践の長い歴史がある。本書の欠点をひとつだけあげるとすれば、日常における実践を重視したために、瞑想本来の奥深い体系がわからない点である。瞑想は極めれば釈尊の悟りの境地にいたることができるという。本書はそこは求めていない。しかしそこまでいかなくても、日常生活のなかで宝彩流瞑想を実践すればそこそこ十分な効果は得られる。

瞑想の入門、というよりもこれはこれで完結した瞑想法としてよいだろう。

自分で実践してみると多大な価値が。　　（2008-06-19）
著者は、本当に深い瞑想体験をした人なのだと思います。その方法はとてもシンプルですが、そのシンプルな方法で、次々に著者と同じような深い体験をする人が現れてきているのを間近に見ると、さらにその感を強くします。
なかには、長年の病気や不調が改善された年配の方もいらっしゃいます。「過去の記憶」をリアルに思い出したり、さらにはもっと深い体験をする人も。
やり方は、まずマントラか、何かに集中することによって出てきた「雑念」を「棚上げ」、「浄化」していくのが、瞑想の最初の段階ですが、どの宗教や流派とも無関係な、ニュートラルなマントラも用意されています。どのマントラを唱えるかは、本人の自由です。マントラは雑念を際立たせるための道具で、マントラ自体に意味はないからです。
私は、まだ、始めたばかりなのですが、自分自身が今までにない、何と言うか、穏やかさと、幸せ感を感じていますので、これこそ本物だと思っています。また、確かに睡眠時間が、２時間少なくても全然大丈夫で、睡眠不足を感じません。私は、今まで、禅だけでなく、そのほかにも、いろいろな瞑想法をやってきましたが、もう、迷うことはないでしょう。
この瞑想は、普通、１回１５分間ですが、３分間でできるエフ瞑想もあります。読むだけでも価値のある本ですが、自分で実践してみると多大な価値が実感される本だと思います。